目が疲れたら… 〜セルフケアの紹介②〜
こんにちは♪naomiです(^^)
さて前回はオフィスでできるセルフケアをお伝えしました(^-^)
前回の記事はこちら↓
今回は自宅で出来るセルフケアの紹介です☆
まずは目の周りの血行をよくします♪
目と首にホットタオルを当てましょう(^^)
ホットタオルはレンジでチンするのは危ないと思うので、お湯を沸かしてお水でいい温度にしていくのがいいと思います♪少し熱いくらいにしましょう(^^)
温かいお湯にタオルを入れしっかり絞りましょう！
やけどしないように気をつけてください(>_<)
絞ったタオルはビニール袋に入れてから当てると布団がぬれなくて済むのでオススメです♪
血流がよくなったら筋肉もゆるみやすいので少し動かしていきます(^O^)
まずは耳を引っ張りながら回します。
引用：https://aloe.style/articles/9256
耳を回すと耳の周りの筋肉がゆるみます♪
痛気持ちいいくらいの強さで、大きくまわしましょう！
このあとに以前偏頭痛のところで紹介した耳の上の筋肉をほぐすのをやるととても効果的です(^O^)
そのあとはこめかみを刺激します(^-^)
引用：http://venustap.jp/archives/957316
こめかみを押す時は目を隠すように手を組み押すようにすると押しやすいですよ(^O^)
ガツガツ押すよりはじんわり押してあげるのがベストです(^^)
圧迫(押す)→開放(力を緩める)→圧迫→開放
これを繰り返しおこないましょう☆
次は眉毛を人差し指・中指・薬指の指先で押しましょう。
眉頭から眉尻に向かって三箇所くらい押します(^^)
同じように目の下を目頭から目尻にかけて指先で押しましょう♪
そんなに強く押す必要はありません。手が疲れてしまうので(笑)
最後に目を閉じて少し圧迫をかけます。
見ざるの形です(^O^)
このイラストの一番右のサルくんみたいに目を覆います。
そこから少しだけ眼球を押すイメージで優しく圧迫しましょう♪
頻繁にマッサージをしてあげる必要はないですが、今日はちょっとパソコン見る時間がながかったなとか、目の奥がズーンとしているような時にはオススメです(^O^)
ぜひお試しください☆
夜中に足がつる！！
こんにちは♪naomiです(^^)
ボディケアのお仕事をしていると夜中寝ている時に足がつるという方が結構います(^_^;)
今回は足がつる原因と家で出来るセルフケアを紹介します♪
足がつる原因は３つあります(^^)
①筋肉疲労
②水分不足
③ミネラル不足
です(>_<)
足がつる大体の原因は①番の筋肉疲労が原因なことが多いと思います。
足の感覚って他の場所(肩や手など)と違い疲れたという感覚などが疎いと思います。
ですので、足がつるという状態はかなり足が疲れてしまいいっぱいいっぱいの状態だと思ってください(^_^;)
②番目の水分不足は、人間のカラダは７０％はできているので体内の水分量が減ってしまうと栄養もカラダに行き渡らなくなってしまいます。
これは③番目のミネラル不足にもつながりますが、まずは水分をしっかりとってあげて栄養を行き渡れせることが大切です(^-^)
③番目のミネラル不足は、ミネラルが不足することで筋肉や神経の働きを調整する役割ができなくなり、異常なケイレンがおこる足がつる原因につながります。
魚介類や海藻類をとることでミネラルを補給できるのと、最近ではサプリメントなども多く出ていますので調べてみてください♪
とてもわかりやすいサイトがありましたのでご紹介します(^-^)
ぜひ参考にしてみてください♪
ではここからは家でできるセルフケアのご紹介です☆
よくつる部分としてふくらはぎと足の裏・指が多いと思います。
ですので今回はふくらはぎと足のケアを紹介します♪
まずはふくらはぎからです(^O^)
ふくらはぎはお風呂でケアするのがオススメです♪ケアのやり方はとても簡単です！
ボディソープでカラダを洗ったあとにふくらはぎをつかみつつ下から上に手をすべらせます。
ここまでつまむ必要はないです(^_^;)
ふくらはぎをなでるだけでも効果があるので試してみてください♪
10〜15回くらい片足をやってあげるといいかなと思います！
続いては足の方です(^-^)
足裏はよくテレビなどでも取り上げられているのでここでは割愛しますね！
ゴルフボールだったり、青竹踏みを踏んだりはやはりオススメです♪
足に関してあまり知られていないのが足の甲のケアです。
足の甲側は足の指を曲げる筋肉です。
なのでつま先で踏ん張ったり、バランスを取るときに使われています。
足がつるのは裏とか指なんだけど！っていう場合も甲側のケアも必要なんです(^o^)
さて足のケアですが、手をグーにして指の第1関節を足の甲に当てて足の指先から足首を往復させます。これで足の甲の筋肉をほぐします。
お風呂でケアすることは筋肉が温まった状態でできるのでとてもオススメです♪
ただ長風呂になり風邪など引かないように気をつけてください☆
カラダにいいお菓子 ～チョコレート編～
こんばんは♪naomiです(^^)
今回はカラダにいいお菓子『チョコレート編』です(^O^)
チョコレートは市販で売られているものを表示を何も見ないで購入してしまうと大変なことになってしまいます…
今回は、市販で売られているものでカラダにいいチョコレートの選び方とオススメのチョコレートを紹介します☆
とてもわかりやすく説明されているサイトを見つけたので掲載します(^^)
すごく細かくチョコレートの選び方などが載っていますので、ぜひ参考にしてみてください♪
この記事の中でも書かれていますが市販で売られているチョコレートの大半は砂糖がたくさん使用されたチョコレートです。
なぜ白砂糖がいけないかというのは別のところで紹介しますね(^_^;)
砂糖いっぱい、かつカラダに良くない植物油脂・乳化剤などの添加物が使われたチョコレートが市販の大半を占めているので、必ずチョコレートを買う際は原材料表示を確認してから購入しましょう♪
最近流行りのカカオ７０パーセントだったり、砂糖不使用などと書かれた商品にもそれぞれ砂糖や添加物が含まれていることが多いので、一概にそれぞれがカラダにいいとは言えないと思います。
個人的にはコンビニでチョコレートは買いません！
食べられそうな商品が見当たらないので…
ただ私はチョコレートが大好きなので、いろいろ探した結果みつけました！！
コンビニほどお手軽ではないですが、わりかしお手軽に購入できるものです(^O^)
こちらです！
クリンゲラ(クリングリー) バランスミルクタブレットです(^^)
表示から楽天のページに飛べてそちらからも購入できますが、カルディで見つけました♪
ただどうやら冬季限定商品とのことでもしかしたらもう店頭ではお取り扱いしていないところもあるかもしれません。
また、このクリングリー商品は何種類かあり、砂糖を使用しているものもあります。
砂糖不使用なものはこの「バランス」と名前が入っている商品ですので原材料表示を確認し購入するようにしてください(^_^;)
人のカラダは食べ物でできていますので、口にいれるものに少し氣を配るようにしてみてください☆
目が疲れたら… 〜セルフケアの紹介①〜
こんにちは♪naomiです(^^)
パソコン作業が続くと目の奥がズンっとしたり、目が感想しやすくなったり、目がかすんだりしてきますよね(>_<)
最近ではパソコンの光「ブルーライト」をカットするパソコン専用のメガネが出たりしていますが、それでも目の疲れは軽減するのは難しいと思います。
ですので日々のセルフケアが大切だと思います♪
ということで、今日は目のセルフケアの紹介です(^O^)
インターネットでも調べるといろいろ出てくると思いますが今回はオフィスで出来るケアを紹介していきます(^^)
まずはオフィスで出来るセルフケア編です☆
オフィスではピンポイントで目の疲れをとってあげるというよりは、同じ姿勢を長時間とることも目の疲れにつながりますので、カラダを全体的に動かかして血流をよくすることが大切だと思います。
お手洗いなどで席を外した際などにやってみてください☆
まずは伸びをして背中やお腹周りを伸ばしてあげましょう♪
まずはゆっくり呼吸をしながら上に大きく伸び、そのあと左右にゆっくり倒しましょう。
座っている時間が長いとその形のままカラダが固まってしまいます。
その固まった状態から急にカラダを動かしてしまうと痛いので氣をつけましょう☆
これで一度カラダ全体に血液と酸素を送ってあげます。
呼吸をしっかりして酸素をカラダに取り込むことでカラダが徐々にリラックスします(^-^)
伸びをしたあとに、今度はゆっくり首を回しましょう(^^)
首を回す時は初めは小さくゆっくり回します。ポイントは顎で小さい丸を書くように動かしてみましょう☆
小さく回したあとに今度は大きくゆっくり回します。
この時もあごで丸を書くようにイメージして動かしましょう☆
この首回しを時計回り反時計回りをゆっくり５回やってみましょう♪
首を動かす理由として、目の神経が首の骨の中を通っているので首を動かして血流をよくし筋肉の緊張を取ることで神経伝達がよくなり負担が減ります(^-^)
大体この２つで５分くらいでできると思います。
仕事の合間に少しづつケアの時間を入れることでいつでもいいパフォーマンスで巣ごとができるようになると思いますので、ぜひ試してみてください☆
信頼とは…
こんにちは♪naomiです(^^)
ここ最近、ほんとに人と人との関わり合いはこの『信頼』や『信用』がすべてをあらわすということがわかってきました。
なので一旦自分の『信頼』に関することをまとめてみようと思いました。
『信頼』とは…
辞書で調べると
相手を信用し、頼りにすること。この人ならば大丈夫だろうと期待する気持ち。
似たような言葉で「信用」もあります。
信用は見返りを求めないこと。過去の状況を見たうえで、信じられるかどうかを判断する。
なので「信頼」は未来のこと、「信用」は過去のことを表します。
わたしの場合はですが直感で「信頼」できる人、できない人を分ける傾向にあります。
それが合っている、間違っていないというのはあまり関係なく、お付き合いをしていく中で「信用」し相談を密にすることができたり、反対に「信用」できない部分が見えるとこちらから身を引く場合もあります。
「相手を信じて頼る」こと。
わたしは人に頼るということがとても苦手で、なんでも自分でやってしまうような人間でした。また、自分でやったほうが早いから人に任せ、部下に仕事を振り分けることが苦手でした。
しかしこの「人に頼る」ということをしていくと、大げさかもしれませんがとても生きやすくなった氣がします(^^)
いつも張り詰めていて、どこか危ない感じは周りに不安を与えていたんじゃないかな…
そして「人に頼る」ということは依存することではないということも分かりました。
きっとどこかで人に頼ってしまうと頼りきりになってしまうのではないか…と思っていたのかもしれません。ここに関しては頼る相手の方も重要ですが、自分でもこれは依存しているのではないかとお願いする前に、連絡する前に自分で考えることも大切だと思います。
そして、「人に頼れる」ようになると「人に頼られる」ようになる。
ここはわたしが目指してきたもの。
「人に頼られる」存在になりたいとずっと言っていました。
「人に頼る」ということを知らずして、「人に頼られる」ということはないと思います(^-^)
「信頼関係」はその人と積み重ねてきた時間ではなく、その方が積み上げてきたことに信用できるかなのではないかと思うのです☆
北海道の郷土料理〜番外編〜
こんにちは♪naomiです(^^)
今回は番外編をお送りします☆
料理ではありませんが、
びっくり仰天の食べ物でてきますよ(笑)
今はもうこの食べ方無理だけど結構おいしいよってものを紹介します(^O^)
ではまずは北海道といえばこれ！
北海道のソウルフード！
ペヤングも美味しいと思いますが、やはりやきそば弁当が一番♡
最近東京のコンビニやスーパーでたまに見かけるようになり、とても嬉しいです(^-^)
スープがついているのがいいよね♪
続いてはこちら！
ガラナです(^-^)
炭酸飲料ですね♪コーラに似ていますが味は全く違います(^^)
久しく飲んでないのでどんな味かは忘れてしまいました…
ただ小さい頃はコーラよりガラナの方が好きだった気がします(^_^;)
次はこちら！
引用：北海道のソウルドリンク「カツゲン」に迫る！ - メシ通
カツゲンです(^-^)
乳酸菌飲料です♪結構メジャーになってきたかな(^-^)
ただわたし飲んだことありません(笑)
実家がヤクルト派だったので…
味はこちらでいうところのピルクルみたいな感じだと思います(^^)
お次はこちら！
ミルクカステーラです(^-^)
カステラが棒のようになった感じです(^_^;)
何も変哲もないカステラです♪
ただ北海道に住んでる人でこのカステラを知らない人はいないはず！！笑
あとはこちら！
ソラチという会社が出している豚丼のタレです(^-^)
これはほんとにオススメです！！
豚丼のあの甘いタレが好きな人は絶対損しません(^O^)
これで豚肉炒めるだけで完璧です♪
そして、とっておきの食べ物がこちら！！
引用：http://hirobanh.exblog.jp/21072200
アメリカンドッグに砂糖をつけて食べる♡
ちなみにこの食べ方しているのはわたしの実家のある道東の人が多いみたいです(^_^;)
北海道の中でもこの食べ方しない人いるとは思わなかったです(笑)
ちなみにわたしはアメリカンドッグと言わずフレンチドッグといっていましたね♪
この話を友人にした時に引かれました(笑)
この甘いのが美味しいのに(^_^;)
そして最後のカリカリの部分と砂糖のコラボレーションが美味しいんです(^^)
流石にもうこの食べ方できないですが、意外と合うんだよってことだけ知っておいてください♪
全４回でお送りしました北海道の食べ物特集でしたが楽しめたでしょうか？
北海道に行った際にぜひお気に入りを見つけてください☆
北海道の郷土料理③
こんにちは♪naomiです(^^)
郷土料理シリーズ第３弾はここ最近流行りだした料理達です(^O^)
実はあまり食べたことがないものが多いです(笑)
まずはこちら！
豚丼です(^-^)
これは前々からあったと思いますが注目されたのは最近ですよね(^_^;)
豚丼は帯広発祥です♪
現地では食べたことないな…
きっと美味しいんだろうな…
食べたい！！(笑)
続いてはこちら！
塩焼きそばです(^-^)
実はわたしの実家である北見市のご当地グルメなのです♪
これは最初ソース以外の焼きそばを食べたことがなかったので食べるのに躊躇しましたが、食べたらとても美味しかったです(^O^)
写真のように鉄板に乗ってくるタイプとお皿に普通に乗ってくるタイプがありますが、この鉄板の方がわたしは好きです♡
麺におこげが少し付く感じがいいですね(´∀｀)
次はこちら！
引用:http://photo.hokkaido-blog.com/html/08/rakkyo.html
スープカレーです(^-^)
わたし、スープカレーは頑なに食べようとしませんでした(笑)
札幌で初めて食べたのが2年前です(^^;)
わたしの中でのイメージはカレーライスってやはりどろっとしたものだったので、さらさらのカレーってちょっとやだなって感じでした。
食べたらまさかの美味かった(笑)食わず嫌い多いんです…(^_^;)
あと結構本場の香辛料があまり好きではないので食べなかったのもありますが、食べに行ったお店は全然クセがなく食べれました♪
まだ食べたことがない方にもオススメです(^^)
最後にこちら！
引用：http://kango-st.com/archives/397
エスカロップです(^-^)
こちらは根室のご当地B級グルメです♪名前は聞いたことがありますが食べたことはまだありません(>_<)
こちらはケチャップライス又はバターライスの上に豚カツをのせてドミグラスソースをかけた料理です(^-^)
最近はバターライスのことのほうが多いみたいです♪
絶対調べなかったら一生食べなかったと思います(笑)
食べたことないものはぜひ食べてみてください☆
