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ココたす

日々感じたことを書いていきます☆

夜中に足がつる!!

こんにちは♪naomiです(^^)


ボディケアのお仕事をしていると夜中寝ている時に足がつるという方が結構います(^_^;)

今回は足がつる原因と家で出来るセルフケアを紹介します♪


足がつる原因は3つあります(^^)

①筋肉疲労

②水分不足

③ミネラル不足

です(>_<)


足がつる大体の原因は①番の筋肉疲労が原因なことが多いと思います。
足の感覚って他の場所(肩や手など)と違い疲れたという感覚などが疎いと思います。
ですので、足がつるという状態はかなり足が疲れてしまいいっぱいいっぱいの状態だと思ってください(^_^;)

②番目の水分不足は、人間のカラダは70%はできているので体内の水分量が減ってしまうと栄養もカラダに行き渡らなくなってしまいます。
これは③番目のミネラル不足にもつながりますが、まずは水分をしっかりとってあげて栄養を行き渡れせることが大切です(^-^)


③番目のミネラル不足は、ミネラルが不足することで筋肉や神経の働きを調整する役割ができなくなり、異常なケイレンがおこる足がつる原因につながります。
魚介類や海藻類をとることでミネラルを補給できるのと、最近ではサプリメントなども多く出ていますので調べてみてください♪


とてもわかりやすいサイトがありましたのでご紹介します(^-^)

nurse-riko.net

ぜひ参考にしてみてください♪


ではここからは家でできるセルフケアのご紹介です☆

よくつる部分としてふくらはぎと足の裏・指が多いと思います。


ですので今回はふくらはぎと足のケアを紹介します♪

まずはふくらはぎからです(^O^)

 


ふくらはぎはお風呂でケアするのがオススメです♪ケアのやり方はとても簡単です!
ボディソープでカラダを洗ったあとにふくらはぎをつかみつつ下から上に手をすべらせます。

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ここまでつまむ必要はないです(^_^;)
ふくらはぎをなでるだけでも効果があるので試してみてください♪
10〜15回くらい片足をやってあげるといいかなと思います!

 

続いては足の方です(^-^)

足裏はよくテレビなどでも取り上げられているのでここでは割愛しますね!

ゴルフボールだったり、青竹踏みを踏んだりはやはりオススメです♪

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足に関してあまり知られていないのが足の甲のケアです。

足の甲側は足の指を曲げる筋肉です。

なのでつま先で踏ん張ったり、バランスを取るときに使われています。

足がつるのは裏とか指なんだけど!っていう場合も甲側のケアも必要なんです(^o^)

 

さて足のケアですが、手をグーにして指の第1関節を足の甲に当てて足の指先から足首を往復させます。これで足の甲の筋肉をほぐします。

 

お風呂でケアすることは筋肉が温まった状態でできるのでとてもオススメです♪

ただ長風呂になり風邪など引かないように気をつけてください☆