読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ココたす

日々感じたことを書いていきます☆

自分のルール☆

自信 自分を知る アウトプット マイルール 人生

こんにちは♪naomiです(^^)

 

昨日と打って変わって晴天ですね♪
まだまだ夜は冷えると思いますので、カラダは冷やさないように気をつけてください(^O^)

 

f:id:camomille7070:20170328112922j:plain

 

今回は自分のルールに関してです♪

マイルールってやつですね(^^)

 

大雑把に決めているものや、細かく分けているものだったり色々あると思います。

 

このマイルール、自分のルールない人っていないと思います(^_^;)

ルールはないよ!という方はあまり深く考えたことがないだけだと思います(笑)

ただ、マイルールをしっかり自分自信で知っておくと、ルールが守れた時ちいさなことでも自信につながると思います!

 

ちなみにわたしのルールは…

①睡眠時間を6時間確保する。

②朝に今日一日のスケジュールを確認する。

③人との約束の時間の5~10分前に着くように行く。

④知らないことはすぐ調べる。また、今度は自分が説明できるようにする。

⑤家にお菓子は甘い系1つ、しょっぱい系1つにする。

⑥洗濯物は乾いたらたたむ。

⑦コンビニ弁当は買わない。

⑧週一回は掃除機をかける。

⑨洗い物はすぐ洗う。

⑩玄関に靴は一足のみ置く。

 

………

 

 

というような簡単にできるものでいいと思います。

 

このマイルール、守れなくても誰にも迷惑はかけません。

(わたしの人との待ち合わせは別ですが)

 

ただ厳しい言い方をするとこんな簡単なルールを守れないならどんなこともやり切ることはできないと思います。

むしろ簡単なルールを守ることのほうが難しいのかもしれませんね(^_^;)


これは自分との戦いです。

 

怠けないように、甘えないように、自分で自分をコントロールしましょう♪

そうするとルールを決めていないことも自然と意識しないでできるようになりますよ(^^)

 

まずは3~5個くらいからがオススメです!

 

わたしの10個は最初に考えたルールに徐々に新しいルールを足していったものなので10個なのです(^-^)

 

いきなり10個考えて実行しようとすると、ルールの定着がしていないのと、守れなかった時にもうやめたと諦めてしまう可能性があるのでオススメしません。

これはルールの数を増やすのがいいというわけではなく、あくまで自分で自分をコントロールする練習で、守れると自信につながるというのが最終的なゴールです。

 

 

ぜひマイルールを作って自分に小さい自信をつけていきましょう☆

広告を非表示にする

LEADERSⅡを見ました♪

人生 在り方 自分を知る オススメ

こんにちは♪naomiです(^^)

 

昨日のLEADERSⅡ見ましたか?

私は途中から見ました♪

 

www.tbs.co.jp

 

LEADERS自体見ていなかったですが、LEADERS見ていなくても楽しめました(^^)

 

そもそもLEADERSがどんなお話か自体は何となく知っていました。

テレビっ子なので番宣よく見ますし(笑)

 

ただちゃんと番宣を見ていなかったわたし。簡単に国産車を開発した人たちのお話という部分だけ読み取り、大変失礼ですが車に興味がないので見ないという選択肢をする。。。

 

ちゃんと番宣見ておけばよかったです(>_<)

 

運がいいことにLEADERSを見るから一緒にどう?と誘っていただき、途中から鑑賞しました。

 

まさかの始まって10分程で引き込まれました!!

車を作る側(製造)、売る側(販売)それぞれの想いに感動しました(T_T)

前回のLEADERSⅠで作り手側の目線でのお話でしたが、今回のLEADERSⅡでは売り手側目線のお話でした。

売り手側の葛藤、そして作り手側の苦労。

第二次世界大戦前後の日本で、外車が中心だった時代に国産自動車の製造・販売をどのように行っていったのか、とてもわかりやすく描かれていました。


このドラマはみないと損ですね(^O^)


何より、このドラマの出演者さんたちが豪華ということもありますが、恐らくモデルの方々並の熱量で演じられているのだと感じました。
ドラマを見ているというような感じではなかったです(>_<)
とても鬼気迫るもの、喜び、悲しみなどがはっきりと伝わってきました。
ほんとにこれはドラマなのか?!と錯覚しました(^_^;)


「ひとつの夢にかける覚悟」、「人の夢を自分の夢のようにする覚悟」、「感謝の氣持ち」


一つも恵まれた環境ではなかったのだと思います。

これはどの仕事でも一緒なのだと思います。

ただ、その中で自分で決めたことや夢に向かってどれだけ妥協なく動く覚悟を決めたのか?トップは従業員全員の生活を背負う覚悟があるのか?関わった方々のことも背負う覚悟があるのか?

今回出演していた方々は常に本氣で『今』に向き合っていました。
だから皆さんとてもかっこよかったです♪
元々役者さんなのでかっこいい方ばかりなのですが、その生き方に惚れました♡


『今』に向き合うこと。


『今』から逃げないこと。


そうすることで『未来』がみえてくるんじゃないかなと思います(^^)


わたし自身、自分の嫌なことから逃げたり上手くすり抜けることばかりやってきました。でも、逃げないで向き合ってみたら自分のできることが増え、自分のいいところもわかるようになりました。

逃げないことは容易ではないです。
特に逃げていることが多い人ほど大変です。

ただ逃げない生き方の方が実は楽だと思います。
やる以外の選択しありませんから!(笑)

まずは自分が嫌なことから向き合ってみませんか?

砂糖のこわい話…

健康 食生活 大切 意識 豆知識

おはようございます♪naomiです(^^)

砂糖ってお料理の場面で結構使いますよね。
お菓子にもたくさん入っています(^_^;)

そんな砂糖ですがたくさん摂ってしまうとカラダに悪影響になってしまいます。
今回はそんな砂糖のお話です。

f:id:camomille7070:20170326103729j:image

料理だったり、お菓子によく使われている砂糖は「上白糖」と呼ばれるものです。
この「上白糖」がカラダにとって良くありません。

この「上白糖」ですがカラダへの吸収スピードが速いため、カラダに入れると一気に血糖値があがり一気に血糖値が下がります。ですのでよく甘い物を摂ると頭が回るようになりと言いますが血糖値が上がるからなんです(>_<)


ただ下がるのも早い上に食べる前より血糖値が下がってしまうので、イライラしやすくなったり、気分が落ち着かなくなります(>_<)
それがまた甘い物が欲しくなるという悪循環になります…

 

その時の脳は実はガス欠のような状態になっています。

例えば、お昼ご飯を食べた後はよく眠たくなると思います。それがガス欠の状態です。あの眠い状態の時って全く頭が回っていないと思います。

ですのでお昼ご飯のあと大切な会議がある際は極力炭水化物や砂糖は取らないことがオススメです(^^)

 

私自身甘いものが好きだったのでよくわかりますが、特にチョコレートは食べ出すと止まらなくなりますよね(^_^;)

気づくと一袋とかすぐ無くなります…

ちなみに有人はカフェで角砂糖をそのまま食べていました(T_T)

 

恐らくこういう経験している方多いと思いますが、それも砂糖の影響の1つです。

砂糖を摂ることで脳内快楽物質であるドーパミンセロトニンが分泌され、幸福感を得られたと脳が勘違いしてしまうのです(>_<)

 

 

ただ、脳の栄養に糖分は必要なので完全に糖質をカットするのではなく、糖として摂るものを白砂糖で摂らないようにしましょう!

 

例えばお料理で今まで白砂糖を使っていたところを蜂蜜で代用してみたり(私は最近コーヒーを少し甘くしたい時ははちみつ入れます)、お菓子など作る際ははちみつもですがメープルシロップがいいかなと思います(^^)

 

このちょっとの工夫で砂糖を摂らなくても大丈夫に段々なっていきますよ!

 

特に運動している方やアスリートの方は試合前の一週間チョコレートやめるだけでも体のキレが変わりますよ(^o^)

体験しましたが、かなりよかったです♪

 

砂糖って怖いなと思っていただけたら幸いです☆

広告を非表示にする

北海道のお土産

北海道 好きなもの 旅行 食べ物 美味しい

こんにちは♪naomiです(^^)

 

いつも北海道に帰ると必ずお仕事場と親しい人にお土産を買います♪

今回は北海道に行ったらこれ買うといいよ♪っていうお土産を紹介します(^o^)

 

とても有名!これはお土産ですごく人気です

 

f:id:camomille7070:20170325080015p:plain

引用:

http://www.calbee.co.jp/potatofarm/item/jaga_pokkuru/

 

じゃがポックル

 

コンビニなどで売られている◯ャガビーと似てますが、わたしはじゃがポックル派です(^^)

 

じゃがポックルを作ってる会社さん(ポテトファーム)は他にもじゃがピリカ、いも子とこぶ太郎、IMO&MAME(いもまめ)という商品も出しています(^o^)/

この子たちも美味しいです♪

そしていつの間にか「とろっとチーズ味のカリカリポテト」という新商品が出ていました!

夏に帰った際に買おう♪

 

 

お次はこちら!

f:id:camomille7070:20170325080148p:plain

引用:白い恋人 - 石屋製菓


北海道といえばこれ!「白い恋人」です(^^)

ラングドシャークッキーとホワイトチョコレートをコラボレーションしたお菓子です。

もともとはホワイトチョコレートだけでしたが何年か前からブラックチョコレートのものも出て、両方入ったものはよくお土産屋さんで皆さん買われてます。

ちなみにわたしはブラックチョコレート派です♪

知ってる方が多いのでお土産に困ったらひとまず白い恋人がいいと思います(^^;)

 

 

 お次はこちら!

f:id:camomille7070:20170325080328p:plain

引用:マルセイバターサンド10個入 | 六花亭

こちらも大人気商品の「六花亭 マルセイバターサンド」です♪

ビスケットでホワイトチョコレートとレーズンをサンドした商品です。

必ず友達に買ってきてと頼まれます(^^)

この商品好きな方も多いです!

帯広本店、札幌本店、六花の森(中札内村近く)ではなんとこのマルセイバターサンドのアイスバージョンの「マルセイアイスサンド」が食べられるそうです(^^)

 

 

もう1つはこちら!

f:id:camomille7070:20170325080524p:plain

引用:生チョコレート[オーレ] - ロイズonline


ROYCE'(ロイズ)  生チョコレート」

この生チョコレートが出た時は衝撃的でした。チョコレートなのに柔らかい!!

これ一箱でかなり満足できますよ♪

味も現在13種類出ているので色々な味を試してみてください(^^)

お土産で買った際は溶けないように保冷剤も入れてもらえるので羽田までチョコレートが溶けることなく持って帰れますよ(^o^)

 

まだまだあるので商品紹介していきますね☆

広告を非表示にする

目が疲れたら… 〜セルフケアの紹介②〜

ストレッチ セルフケア リラックス 仕事 簡単

こんにちは♪naomiです(^^)

さて前回はオフィスでできるセルフケアをお伝えしました(^-^)

前回の記事はこちら↓

 

camomille7070.hatenablog.com

 

今回は自宅で出来るセルフケアの紹介です☆

まずは目の周りの血行をよくします♪
目と首にホットタオルを当てましょう(^^)

ホットタオルはレンジでチンするのは危ないと思うので、お湯を沸かしてお水でいい温度にしていくのがいいと思います♪少し熱いくらいにしましょう(^^)
温かいお湯にタオルを入れしっかり絞りましょう!
やけどしないように気をつけてください(>_<)

絞ったタオルはビニール袋に入れてから当てると布団がぬれなくて済むのでオススメです♪

f:id:camomille7070:20170324090452j:plain


血流がよくなったら筋肉もゆるみやすいので少し動かしていきます(^O^)

まずは耳を引っ張りながら回します。

f:id:camomille7070:20170324092459p:plain

引用:https://aloe.style/articles/9256

耳を回すと耳の周りの筋肉がゆるみます♪
痛気持ちいいくらいの強さで、大きくまわしましょう!


このあとに以前偏頭痛のところで紹介した耳の上の筋肉をほぐすのをやるととても効果的です(^O^)


 

camomille7070.hatenablog.com

 




そのあとはこめかみを刺激します(^-^)

f:id:camomille7070:20170324095421p:plain

引用:http://venustap.jp/archives/957316


こめかみを押す時は目を隠すように手を組み押すようにすると押しやすいですよ(^O^)
ガツガツ押すよりはじんわり押してあげるのがベストです(^^)
圧迫(押す)→開放(力を緩める)→圧迫→開放

これを繰り返しおこないましょう☆


次は眉毛を人差し指・中指・薬指の指先で押しましょう。
眉頭から眉尻に向かって三箇所くらい押します(^^)
同じように目の下を目頭から目尻にかけて指先で押しましょう♪

そんなに強く押す必要はありません。手が疲れてしまうので(笑)

最後に目を閉じて少し圧迫をかけます。
見ざるの形です(^O^)

f:id:camomille7070:20170324111116p:plain

このイラストの一番右のサルくんみたいに目を覆います。
そこから少しだけ眼球を押すイメージで優しく圧迫しましょう♪


頻繁にマッサージをしてあげる必要はないですが、今日はちょっとパソコン見る時間がながかったなとか、目の奥がズーンとしているような時にはオススメです(^O^)


ぜひお試しください☆

夜中に足がつる!!

セルフケア 簡単 オススメ マッサージ リラックス

こんにちは♪naomiです(^^)


ボディケアのお仕事をしていると夜中寝ている時に足がつるという方が結構います(^_^;)

今回は足がつる原因と家で出来るセルフケアを紹介します♪


足がつる原因は3つあります(^^)

①筋肉疲労

②水分不足

③ミネラル不足

です(>_<)


足がつる大体の原因は①番の筋肉疲労が原因なことが多いと思います。
足の感覚って他の場所(肩や手など)と違い疲れたという感覚などが疎いと思います。
ですので、足がつるという状態はかなり足が疲れてしまいいっぱいいっぱいの状態だと思ってください(^_^;)

②番目の水分不足は、人間のカラダは70%はできているので体内の水分量が減ってしまうと栄養もカラダに行き渡らなくなってしまいます。
これは③番目のミネラル不足にもつながりますが、まずは水分をしっかりとってあげて栄養を行き渡れせることが大切です(^-^)


③番目のミネラル不足は、ミネラルが不足することで筋肉や神経の働きを調整する役割ができなくなり、異常なケイレンがおこる足がつる原因につながります。
魚介類や海藻類をとることでミネラルを補給できるのと、最近ではサプリメントなども多く出ていますので調べてみてください♪


とてもわかりやすいサイトがありましたのでご紹介します(^-^)

nurse-riko.net

ぜひ参考にしてみてください♪


ではここからは家でできるセルフケアのご紹介です☆

よくつる部分としてふくらはぎと足の裏・指が多いと思います。


ですので今回はふくらはぎと足のケアを紹介します♪

まずはふくらはぎからです(^O^)

 


ふくらはぎはお風呂でケアするのがオススメです♪ケアのやり方はとても簡単です!
ボディソープでカラダを洗ったあとにふくらはぎをつかみつつ下から上に手をすべらせます。

f:id:camomille7070:20170325163953j:plain

ここまでつまむ必要はないです(^_^;)
ふくらはぎをなでるだけでも効果があるので試してみてください♪
10〜15回くらい片足をやってあげるといいかなと思います!

 

続いては足の方です(^-^)

足裏はよくテレビなどでも取り上げられているのでここでは割愛しますね!

ゴルフボールだったり、青竹踏みを踏んだりはやはりオススメです♪

f:id:camomille7070:20170325164323j:plain

足に関してあまり知られていないのが足の甲のケアです。

足の甲側は足の指を曲げる筋肉です。

なのでつま先で踏ん張ったり、バランスを取るときに使われています。

足がつるのは裏とか指なんだけど!っていう場合も甲側のケアも必要なんです(^o^)

 

さて足のケアですが、手をグーにして指の第1関節を足の甲に当てて足の指先から足首を往復させます。これで足の甲の筋肉をほぐします。

 

お風呂でケアすることは筋肉が温まった状態でできるのでとてもオススメです♪

ただ長風呂になり風邪など引かないように気をつけてください☆

広告を非表示にする

カラダにいいお菓子 ~チョコレート編~

チョコレート カラダにいい 砂糖不使用 オススメ 健康

こんばんは♪naomiです(^^)


今回はカラダにいいお菓子『チョコレート編』です(^O^)

f:id:camomille7070:20170323004210j:plain




チョコレートは市販で売られているものを表示を何も見ないで購入してしまうと大変なことになってしまいます…



今回は、市販で売られているものでカラダにいいチョコレートの選び方とオススメのチョコレートを紹介します☆



とてもわかりやすく説明されているサイトを見つけたので掲載します(^^)

macrobiotic-daisuki.jp

 

すごく細かくチョコレートの選び方などが載っていますので、ぜひ参考にしてみてください♪


この記事の中でも書かれていますが市販で売られているチョコレートの大半は砂糖がたくさん使用されたチョコレートです。

なぜ白砂糖がいけないかというのは別のところで紹介しますね(^_^;)

砂糖いっぱい、かつカラダに良くない植物油脂・乳化剤などの添加物が使われたチョコレートが市販の大半を占めているので、必ずチョコレートを買う際は原材料表示を確認してから購入しましょう♪


最近流行りのカカオ70パーセントだったり、砂糖不使用などと書かれた商品にもそれぞれ砂糖や添加物が含まれていることが多いので、一概にそれぞれがカラダにいいとは言えないと思います。


個人的にはコンビニでチョコレートは買いません!
食べられそうな商品が見当たらないので…


ただ私はチョコレートが大好きなので、いろいろ探した結果みつけました!!


コンビニほどお手軽ではないですが、わりかしお手軽に購入できるものです(^O^)

こちらです!

item.rakuten.co.jp

クリンゲラ(クリングリー) バランスミルクタブレットです(^^)


表示から楽天のページに飛べてそちらからも購入できますが、カルディで見つけました♪

ただどうやら冬季限定商品とのことでもしかしたらもう店頭ではお取り扱いしていないところもあるかもしれません。

また、このクリングリー商品は何種類かあり、砂糖を使用しているものもあります。
砂糖不使用なものはこの「バランス」と名前が入っている商品ですので原材料表示を確認し購入するようにしてください(^_^;)


人のカラダは食べ物でできていますので、口にいれるものに少し氣を配るようにしてみてください☆